Кто хозяин моей жизни: Я или мои Эмоции?
Откуда берется злость?
Идея написать статью, которая бы помогла ответить на этот вопрос, родилась давно, лет 10 тому назад, когда я собирала материал для своей кандидатской диссертации. Однако, тогда мне казалось, что эта тема интересна лишь узкому кругу людей. 7 лет работы в сфере профессионального спорта показали, что один из самых частых запросов моих клиентов - и спортсменов, и тренеров – «научите меня управлять эмоциями».
Цель настоящей статьи – рассказать, откуда берется злость и как ею управлять, если она появилась. «Почему злость?» - спросите вы. Отвечу: из всех эмоциональных состояний злость и страх могут оказаться препятствием на пути к достижению цели.
Начнем сначала, вернее, с жизненной истории. Приходит ко мне как-то спортсмен и рассказывает: «Тренер меня ненавидит! В ответ на каждую мою ошибку кричит. У меня внутри кипит злость на тренера! Из того, что он говорит, ничего не слышу! В висках пульсирует кровь, сдерживаю себя, чтобы в ответ ему не нахамить или не ударить!»
Кто не попадал в такую ситуацию? Кто не злился? Правда, злиться вы могли на детей, начальство, жену (мужа), подчиненных, да мало ли на кого. В таких историях разные декорации, разные действующие лица, но очень часто одинаков ответ на вопрос «откуда пришла твоя злость?» - Он меня разозлил! Она меня разозлила!
«Меня злят! И ничего с этим не поделаешь! А что тут поделаешь, когда вокруг вот такие люди, а я поставлен в такие обстоятельства?» - так рассуждают те, кто считает себя жертвой обстоятельств, ситуации, людей. Другими словами: «От меня здесь ничего не зависит. Вот если бы другая страна, другая жена, другой тренер, другое начальство, вот тогда бы я смог, сделал, показал и т.п.». Вот так...
Интересно, а можно ли по-другому? Когда я хозяин своих эмоций, своего поведения, своих мыслей? Когда я решаю, злиться мне или нет, кричать или молчать?
Предлагаю продолжение истории. Прошло около 3 месяцев. Приходит ко мне спортсмен (тот же) и рассказывает: «Не знаю, как ко мне относится тренер, может быть ненавидит! Он продолжает кричать на меня. Когда он кричит, я спокоен, сосредотачиваюсь на его словах и стараюсь понять, чего он хочет, беру самое важное для себя – то, что поможет на тренировке и на игре. Стал замечать, что допускаю меньше ошибок. Злости нет, есть желание доказать, что могу!».
Как же так? Куда делась злость? На него все так же кричит тренер, а его реакция изменилась. Все очень просто, и закон для всех одинаков - невозможно разозлить, можно разозлиться! Только вы можете выбрать: злиться вам или нет. У вас есть 200 миллисекунд на то, чтобы выбрать реакцию на крик тренера (или другого человека). Весь секрет в том, что выбор может делать только тот, кто знает из чего выбирать. Откуда берутся варианты для выбора? Из осознания (понимания) того, что происходит со мной сейчас, какого результата я хочу и поведения, которое приведет к этому результату.
Ниже предлагаю рассуждения спортсмена, пришедшего ко мне на консультацию, на тему вариантов поведения и результатов, к которым они приводят.
Первый вариант: «Я злюсь, результат – теряю время на то, чтобы справиться со злостью, пропускаю то, что говорит тренер, теряю здоровье . Если смотреть еще дальше, то теряю игровое время и получаю плохую статистику за сезон». (как-нибудь, я напишу статью и о том, как негативные переживания влияют на здоровье и травмы)
Второй вариант: «Я спокоен, результат – слышу тренера, работаю над ошибками, о которых он мне говорит, сохраняю здоровье, появляется шанс увеличить игровое время и улучшить статистику. Возможно, улучшатся отношения с тренером».
Все, что нужно сделать – это выбрать! После таких рассуждений выбор сделать очень легко.
Вариант первый: «Я выбираю злиться!» - Отлично! Последствия для себя ты уже знаешь, а значит готов к ним.
Вариант второй: «Я выбираю спокойствие». И сразу возникает вопрос: «Как оставаться спокойным, когда ситуация складывается не самым лучшим образом?» Ответ один – работать над собой. Тренировать спокойствие так, как каждый из вас тренирует мышцы в тренажерном зале, до автоматизма, до неосознаваемой привычки.
Интересно рассмотреть так называемую «линейку злости». Злость, как и любая другая эмоция, может быть разной интенсивности и, в зависимости от силы, имеет разные названия. Самая маленькая злость называется недовольством, далее, по нарастающей за ней идут: огорчение – досада - обида - раздражение–– негодование – гнев – ярость. На разном уровне злости мы по-разному ее проявляем: в ярости - вообще не контролируем свое поведение – уж слишком высок уровень адреналина в крови. Страшен человек, поведением которого управляет гнев. Разрушенные отношения, нереализованные мечты, упущенные возможности – вот результат его жизни.
Стать хозяином своей жизни просто. И первый шаг к этому – научиться управлять своими эмоциями, например, злостью.
Для тех, кто хочет научиться управлять злостью упражнение от спортивного коуча.
Упражнение:
Вспомните ситуацию, когда вы злились или были раздражены и это состояние мешало вам достичь нужного результата. Ответьте на вопросы:
- Какой результат в разрешении аналогичных ситуаций будет для вас самым лучшим?
- Какое ваше поведение приведет к этому результату?
- Чему вам важно научиться, чтобы такое поведение стало привычным в похожих ситуациях?
Возможно, отвечая на вопросы, вы по привычке скатитесь на рассуждения: "он такой", "это она неправильно себя ведет", "обстоятельства выше меня" и т.п.
Скажите себе в этот момент: "СТОП!" Помните – вы хозяин своей жизни!
Пожаловаться (на человека, страну, клуб, начальство) вы сможете, но это будет уже другое упражнение.
Так откуда берется злость? Ответ очевиден — я сам выбираю эту эмоцию!
Ольга Рыбина , Мастер Сертифицированный коуч ( MCC )
Источник www .icpcentre.com