Как давно вы работаете в режиме "выживания"?
Жизнестойкость — это способность сохранять себя в условиях, где нет гарантий. Опираться на свои ценности, навыки и окружение — и при этом не просто удерживаться, а выносить из каждой трудности новые смыслы и решения. В мире, где привычные стратегии перестали работать, жизнестойкость становится базовым навыком управления собой, командой и своей жизнью. Без неё — выгорание и хаос. С ней — устойчивость и возможность расти даже в кризис.
Цель программы
Сформировать у участников систему персональных опор, позволяющих сохранять устойчивость, гибкость и способность к развитию в условиях неопределённости, стресса и социальных изменений. Научить управлять внутренними и внешними ресурсами как единой экосистемой жизнестойкости.
Задачи программы
- Дать понимание природы современной неопределённости и разницы между стрессоустойчивостью, адаптивностью, жизнестойкостью и антихрупкостью
- Сформировать когнитивную гибкость и навыки управления информацией в условиях хаоса
- Развить социальный интеллект и научить выстраивать поддерживающее окружение
- Сформировать смысловой стержень как основу устойчивости в кризисах
Результаты обучения
- Понимание своей текущей системы опор и её дефицитов
- Приобретение навыков самодиагностики внутреннего ресурса и предотвращения выгорания
- Инструменты когнитивной гибкости и управления информационным шумом
- Способность выстраивать поддерживающее окружение и экосистему социальной поддержки
- Осознание своих ценностей и смыслов как источника длительной энергии
- Персональная стратегия жизнестойкости с измеримыми индикаторами и ритуалами
- Навыки быстрого, среднего и глубокого восстановления
Программа
МОДУЛЬ1. ВНУТРЕННИЙ КОНТУР
1. Новая реальность: от стрессоустойчивости к жизнестойкости
- Матрица реагирования на хаос: стрессоустойчивость, адаптивность, жизнестойкость и антихрупкость
- Адаптация как инструмент: как подстраиваться, сохраняя себя
- Неопределённость — новая норма. Диагностика текущего режима жизни и системы опор
2. Биологическая опора
- Режим, сон, движение и дыхание как базовая инфраструктура устойчивости
- Гормональный фон: серотонин, эндорфин, дофамин, окситоцин — влияние на состояние и поведение
- Техники заземления и саморегуляции: « 5-4-3-2-1 », « RAIN »,« STOP ».
- Эмпатия как c оциальная опора: когнитивная, эмоциональная, сострадательная
- Управление вниманием как биологический и когнитивный ресурс.
3. Когнитивная опора: мышление в условиях хаоса
- Управление информационным шумом: фильтрация, отложенное реагирование, осознанное игнорирование
- Когнитивная гибкость и рефрейминг как инструменты расширения выбора. Техника MADDI .
- Развитие системы когнитивных функций. Фильтры восприятия: поддерживающие и ограничивающие
МОДУЛЬ 2. ВНЕШНИЙ КОНТУР
4. Социальная опора
- Социальный интеллект как опора в неопределенности
- Социальные потребности: безопасность, принадлежность, признание, понимание, развитие
- Аудит окружения: свои и чужие. Искусство помощи: как просить и предлагать
- Создание социальной поддержки в кризисы
5. Ценности как опора
- Смыслы как основной энергетический ресурс и вектор. Модель PERMA
- Ценности как критерий выбора. Проверка реальностью в кризисе
- Доверие как социальный амортизатор
- Социальный вклад и социальная ответственность
6. Стратегия жизнестойкости
- Создание персональной системы. 3C-модель жизнестойкости (Мадди и Бартоун)
- Ритуалы и рутина как энергосберегающие алгоритмы
- Трехуровневая перезагрузка: быстрая, средняя, глубокая
- Антихрупкость: способность становиться сильнее благодаря хаосу и ошибкам. Матрица Талеба.
Технологии проведения тренинга
интерактивные мини-лекции с опорой на нейробиологию, эволюционную психологию и социальный интеллект, диагностические материалы, парные и групповые упражнения на отработку навыков регуляции и коммуникации, разбор реальных кейсов участников, рефлексивные практики и техники, создание персональной стратегии жизнестойкости
Время проведения тренинга
10.00 – 18.00, 1 день