Кому адресован тренинг

Тренинг рекомендуется всем, кто хочет научиться управлять стрессом.

Цель обучения

Освоить эффективные поведенческие стратегии разрешения и профилактики стрессовых ситуаций.

Ожидаемые результаты участников

По окончании тренинга участники:

• сформируют позитивное отношение к своей работе, своим задачам
• получат целостное системное представление о природе стрессов
• осознают собственные неэффективные стратегии поведения в стрессовых ситуациях, и выработают новые успешные поведенческие модели
• научатся управлять стрессом, сохраняя высокую работоспособность
• узнают, как эффективно управлять своими реакциями и поведением в стрессовой ситуации
• повысят устойчивость к  стрессам
• освоят методы саморегуляции и быстрого восстановления сил в процессе интенсивной работы
• освоят техники энерго-менеджмента и профилактики эмоционального выгорания.

В программе тренинга

Стресс в VUCA мире:

• понятие VUCA мира
• влияние ситуации неопределенности и постоянных изменений
• стрессогенная роль большого потока информации при отсутствии критического мышления
• работа в условиях многозадачности
• работа в условиях нехватки времени и перегрузки обязательствами
• отсутствие уверенности в завтрашнем дне
• удаленная и онлайн  работа, как современный фактор стресса.

Понятие стрессменеджмента:

• что такое стресс
• основные признаки стресса, его виды и стадии развития
• стрессогенные факторы – причины и последствия стресса
• основные признаки стресса по 4 составляющим – мысли, эмоции, тело, поведение
• психологические типы и привычные способы реагирования на стресс
• установки и их роль в появлении стрессов
• динамика стресса, что происходит в нашем организме, цикличность изменений.
• психосоматическое воздействие стресса.

Управление стрессом:

• привычные способы реагирования на стресс
• выбор лучшей реакции в зависимости от произошедшей стрессовой ситуации
• методы саморегуляции
• соотношение «хочу»/»надо»
• методы быстрой самоорганизации, эффективные методы расслабления и восстановления
• ассертивное (уверенное) поведение
• осознание важности  и значимости своей роли
• методы обретения уверенности в стрессовом состоянии
• умение держать удар и говорить «Нет»
• правила вежливого отказа
• техники противостояния агрессии и манипуляции.

Эмоциональная компетентность, как инструмент работы со стрессом:

• понятия Эмоциональный интеллект и Эмоциональная компетентность
• управление собой и самоосознанность
• как понимать свои эмоции
• как и когда управлять своими эмоциями
• как понимать эмоции других людей
• как управлять эмоциями других людей
• техники работы с негативными эмоциями
• управление эмоциями в состоянии стресса.

Тонус-менеджмент и Энерго-менеджмент, как инструменты работы со стрессом:

• ресурсные и не ресурсные состояния
• отсутствие энергии и мотивации на выполнение поставленных задач
• работа с «ресурсными» состояниями
• мысли и реальность, обучение видеть факты и взаимодействовать с фактами
• техника рефрейминга (изменения отношения к ситуации)
• выработка навыков позитивного мышления в сложных ситуациях
• техника концентрации на деталях
• упражнения по набору энергии
• повышение своей внутренней мотивации.

Управление потоком информации:

• критическое мышление
• психологическая гигиена
• информационная гигиена
• структурирование информации
• методы позитивной интерпретации событий

Технологии проведения тренинга

Разминки и упражнения для поднятия энергии, интерактивные мини-лекции, презентации, видеофрагменты, индивидуальные задания, работа в парах, тройках, малых группах, мозговые штурмы, решение коммуникативных задач, ролевые и деловые игры, упражнения на рефлексию, обратную связь, подведение итогов, консультации участников тренером по теме тренинга. В начале тренинга уточняются запросы, ожидания участников, затруднительные ситуации. В течение тренинга тренером ведется мониторинг эффективности занятий.

Время проведения тренинга

10.00. – 18.00., 2 дня.